Dos días a la semana, Pepe, Dolores, María y Ana acuden a practicar Pilates; es un grupo singular. Dolores, tiene 80 años, es viuda y está operada de las dos rodillas. Concha, 80 años viuda y con su hija viviendo fuera de España, tiene una vitalidad superior, parece una chavalina de 50 años; Pepe, 80 años, viudo también, hace muchos esfuerzos por salir de casa, aunque le gusta salir y andar, como él dice, todo está en el “coco”. Inma, 50 años, la chavalina del grupo, que aparenta 30 pero sufre de fibromialgia.

Este es nuestro magnífico grupo de Pilates adaptado para mayores. Llevamos poco tiempo pero ya nos hemos cogido mucho cariño y la amistad está fluyendo. Cada uno de ellos, hace su esfuerzo particular para acudir a las clases. Pero todos son conscientes que para seguir con sus rutinas diarias deben de hacer ejercicio, mantenerse activos.

Las clases son tranquilas, utilizamos la silla para hacer la mayoría de los ejercicios, complementándolo con pelotas de Pilates grandes, pequeñas, banda elástica y aro mágico. Todo este material ayuda a la realización de los ejercicios diarios con mayor comodidad para ellos. Algunos días al finalizar la clase, jugamos a los bolos, aros y juegos musicales.Pilates para mayoresEl método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph H. Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

Sus principios fundamentales son:

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

Por si todavía no te hemos convencido, te contaremos los 8 principales beneficios que obtienen los adultos mayores con la práctica constante del Método Pilates:

  • Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos.
  • Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
  • Mejora de la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de entrenamiento.
  • Prevención de la asteroesclerosis.
  • Disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
  • Aumento del gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
  • Mejora del sueño y sensación de bienestar general.
  • Mejora de la funcionalidad, Incremento de la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Las clases para nuestros alumnos, requieren de un tratamiento específico, acorde con sus necesidades y capacidades específicas de cada uno/una.

Por todo ello, el Método Pilates junto con un estilo de vida sano y saludable, va a fortalecer los procesos naturales del envejecimiento, favorece la pertenencia a un grupo donde compartir experiencias, a la vez que nos va a aportar una mejor calidad de vida.

Isabel Fernández. Trabajadora Social y Mediadora. La guía del mayor

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