Centenarios: secretos para vivir más y mejor

Los centenarios saben algunas cosas sobre la longevidad, después de haber vivido durante diez décadas. Saben mejor qué estrategias de salud emplear para combatir enfermedades y mantener la muerte a raya el mayor tiempo posible. Al pasar a la tercera década del milenio y tomar decisiones relacionadas con la salud, la gente común podría adoptar algunos de los consejos que los centenarios tienen para ofrecer.

Cada vez habrá más personas de 100 años, pero… ¿cuál es su secreto? Raramente sufren enfermedades psiquiátricas, duermen bien, poseen un amplio optimismo y evitan los alimentos con productos químicos.

Aquí hay algunos consejos si quieres llegar a vivir 100 años:

Evita el estrés de forma inteligente

La población de mayor edad coloca la evitación del estrés como el factor más importante por encima de todo. Eso no quiere decir que no llevaron una vida estresante, pero la diferencia fue que estas personas sabias aprendieron a adaptarse en circunstancias extenuantes. No dejaron que el estrés los afectara. En lugar de pasar tiempo obsesionándose con aspectos que no podían controlar, los centenarios dominaron el arte de seguir adelante.

La positividad puede contrarrestar enfermedades

Los optimistas viven más que los pesimistas. Los pensamientos positivos aumentan la inmunidad, disminuyen el riesgo de enfermedades y contribuyen a la longevidad. La actitud y actitud positiva los mantiene saludables. Un estudio de UCLA indicó que las personas con más felicidad en su vida tenían menor inflamación en términos de epigenética.

Repostar y contrarrestar la pérdida muscular

Si bien la pérdida ósea y muscular es inevitable en la vejez, es importante mantener la masa muscular. Esto se hace comiendo suficiente proteína. Los ancianos necesitan más proteínas que la población regular, casi tanto como los atletas de resistencia. Los científicos aconsejan permitir que su cuerpo reposte y ayune antes de comer proteínas en los días de entrenamiento de fuerza.

Evitar el contacto con productos químicos.

El uso de productos no tóxicos para realizar las tareas domésticas y mantener la higiene es importante para evitar que las toxinas ingresen en el cuerpo a través del entorno inmediato. Los pesticidas, insecticidas, insecticidas y productos de higiene deben eliminarse con alternativas más orgánicas. Seguir una dieta de alimentos orgánicos y sin procesar también ayuda porque los conservantes están hechos de sustancias nocivas.

Tomar nutrientes para prevenir el deterioro cognitivo.

La vitamina D, DHA, ácido fólico y magnesio mantienen intactas las capacidades cognitivas durante la vejez porque estos nutrientes tienen un impacto directo en la vejez. Asegúrate que estos nutrientes estén presentes de forma natural en tu dieta.

Duerme bien

La falta de sueño perturba el ritmo circadiano del cuerpo, que dicta el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Afecta los procesos de regeneración celular, el equilibrio hormonal y el síndrome metabólico de una persona. Dormir bien previene condiciones de salud crónicas como diabetes, depresión y obesidad, por lo tanto, es esencial para una buena salud.

No veamos la vejez aislada como algo que está lejos de la realidad actual. Cuanto más trates a tu cuerpo como un templo a lo largo de tu vida, más te ayudará a largo plazo. Esfuérzate por estar siempre en una buena y positiva salud mental. Trata de mantenerte activo en la vejez, inmerso en aprender cosas nuevas y pasar tiempo con familiares o amigos.