Si te levantas ahora mismo, estarás alargando tu vida. Los científicos han descubierto que sentarse no solo causa todo tipo de problemas de salud, sino que también puede hacer que envejezcas más rápido.
El estudio encontró que las células envejecen más rápido con un estilo de vida sedentario. La edad cronológica no siempre coincide con la edad biológica, escribe el autor principal Aladdin Shadyab de la Facultad de Medicina de la UC San Diego.
Nuestro ADN tiene tapas protectoras en sus extremos llamadas telómeros. Estas tapas se deterioran, como muchas otras cosas, con la edad, y su disminución puede acelerarse por actividades como fumar o el sobrepeso. Pero ahora Shadyab y su equipo han vinculado el declive de los telómeros con la falta de actividad física. En resumen, si te sientas todo el día, tus células envejecerán mucho más rápido que si estuvieras activo. Tu cuerpo, a nivel celular, puede ser más viejo de lo que piensas.
En el estudio, alrededor de 1,500 personas de 64 a 95 años de edad usaron acelerómetros de seguimiento físico durante siete días, mientras dormían y estaban despiertas. Los participantes también fueron interrogados sobre su actividad, o falta de ella. Una pregunta de ejemplo: “Durante un día y una noche habituales, ¿cuántas horas pasas durmiendo o acostándose con los pies en alto? Asegúrate de incluir el tiempo que pasas durmiendo o tratando de dormir por la noche, descansando o durmiendo la siesta, y acostado viendo la televisión «.
Sus niveles de actividad se compararon con la longitud de sus telómeros, y los resultados muestran que aquellas personas que se relajaron durante 10 horas al día tuvieron, de hecho, telómeros significativamente más cortos que aquellos que fueron más activas. Y, en el caso de algunas personas mayores menos activas que los jóvenes, el envejecimiento sucede de forma más rápida. «Las personas más sedentarias eran biológicamente mayores por ocho años», afirma el estudio. Los hallazgos tienen implicaciones importantes para una población que envejece, en la que un mayor tiempo dedicado a la actividad sedentaria y menos física tiende a ser la norma.
Sin embargo, una cantidad relativamente pequeña de ejercicio puede salvarnos. Encontramos que las personas que permanecieron sentadas por más tiempo no tenían una longitud de telómero más corta si hacían ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
Esto demuestra que el ejercicio y la actividad son aún más importantes a medida que envejecemos. Media hora de caminar y moverse puede afectar hasta a ocho años de la edad de tu cuerpo. ¡Y ocho años es una cifra importante cuando ya rondas los 70!
