nordic walk

Marcha nórdica, una actividad física recomendada para tu salud

Cuidar tu salud mediante la actividad física

Se sabe que caminar con regularidad reduce el riesgo de cáncer y diabetes, limita los accidentes vasculares e incluso reduce el estrés. La marcha nórdica, más duradera y sobre todo más rápida que la marcha tradicional pero accesible para todos, ayuda a mantenerse en buena forma. De hecho, se le atribuyen muchos beneficios para la salud.

Marcha nórdica, ¿qué es?

La marcha nórdica es un deporte al aire libre por derecho propio, originario de Finlandia. Es practicado por personas de todas las edades y en diferentes condiciones físicas, cada uno a su propio ritmo. La marcha nórdica se practica con bastones especialmente diseñados para este deporte, que se asemejan a los bastones de esquí, y que ayudan a adoptar buenas posturas. Estos hacen mover los brazos al mismo tiempo que las piernas, y ayudan a trabajar el equilibrio del cuerpo. Los palos marcan el ritmo del movimiento de las piernas. El brazo siempre está sincronizado con la pierna opuesta. Durante la caminata, los bastones se orientan hacia atrás y ayudan al caminante a impulsarse hacia adelante para aumentar su velocidad. Esta caminata, alternativamente dinámica y más lenta, permite cubrir fácilmente largas distancias sin demasiada fatiga. incluso si el suelo no es plano. De hecho, los postes ayudan a avanzar con total seguridad.

La posición erguida que adopta el andador nórdico gracias a sus bastones, equilibra los hombros y evita que se incline y agache hacia delante y evita los dolores de espalda provocados por la actividad deportiva. Por lo tanto, este deporte está especialmente recomendado para personas que tienen dificultades para caminar y mantener el equilibrio, especialmente debido a problemas de espalda.

Como todos los deportes, la marcha nórdica requiere un buen calentamiento, así como un buen estiramiento al final de cada sesión.

Este deporte se practica igualmente bien en la ciudad, en el campo o en la montaña.

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Los beneficios para la salud de la marcha nórdica

La marcha nórdica tiene la reputación de tener beneficios para el cuerpo, el corazón y la mente. Es un deporte completo al alcance de todos que te permite mantenerte en forma.

La marcha nórdica mejora la capacidad cardíaca

La marcha nórdica, que se practica alternando fases dinámicas y fases más lentas, es en este sentido un deporte de resistencia. Sin embargo, sabemos que todas las actividades de resistencia física ayudan a trabajar y a mejorar las capacidades cardíacas. La marcha nórdica, practicada con regularidad, te permite recuperar el aliento porque el uso de bastones te permite abrir la caja torácica y aumentar la capacidad respiratoria.

La marcha nórdica trabaja todos los músculos y articulaciones.

La marcha nórdica es un deporte completo que utiliza el 80% de los músculos del cuerpo. Gracias a los palos, los movimientos se amplifican y ayudan a fortalecer los hombros y brazos así como los abdominales, la musculatura de los muslos y los glúteos. Al mismo tiempo, ayuda a suavizar el cuerpo y, en particular, las articulaciones de las rodillas y las caderas que, en particular con la edad, tienden a «agarrotarse». La marcha nórdica te obliga a caminar recto y te ayuda a fortalecer la espalda de abajo hacia arriba, incluido el cuello.

La marcha nórdica ayuda a quemar calorías

Tanto si tienes que perder peso como si no, la marcha nórdica es para ti. De hecho, es más rápido que la caminata tradicional gracias a los bastones y, por lo tanto, implica un mayor gasto de energía, un 40% más que la caminata tradicional. Con la marcha nórdica, quemas más calorías. Deporte de resistencia, la marcha nórdica también elimina la grasa almacenada en el cuerpo.

La marcha nórdica tonifica el sistema venoso

Caminar facilita el retorno venoso. El ritmo más sostenido de la marcha nórdica acentúa este beneficio. Esta caminata activa la circulación sanguínea, ralentiza la aparición de varices y reduce el riesgo de hipertensión.

La marcha nórdica aumenta la masa ósea

Los estudios han demostrado que la marcha nórdica, practicada 20 minutos al día y 5 días a la semana, ayuda a desarrollar, fortalecer y fortalecer la masa ósea. Un deporte por tanto indicado para personas que padecen osteoporosis o enfermedades que tienen consecuencias sobre los huesos.

La marcha nórdica reduce el estrés

Como deporte al aire libre, la marcha nórdica permite disfrutar del campo o espacios tranquilos y relajarse, lejos del estrés cotidiano. También es una oportunidad para caminar en compañía de amigos y romper cierto aislamiento.