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Afortunadamente, encontrar una nueva forma de enmarcar las experiencias negativas puede reducir el pensamiento negativo. En muchos casos, cuanto menos se preocupe la gente por el RNT, con menos frecuencia puede aparecer. El truco está en conocer algunos consejos para reducir el pensamiento negativo. Pero primero, es útil saber a qué te enfrentas.
El pensamiento negativo tiene una poderosa influencia
La influencia del pensamiento negativo es tan poderosa que se ha convertido en un problema en el mundo de los negocios, donde los expertos buscan continuamente formas de eliminar los obstáculos para el éxito. Por ejemplo, el Consejo de entrenadores de Forbes señala que la «actitud mental» es la forma en que las personas ven el mundo.
“Si esa actitud es predominantemente negativa, puede afectar todo, incluida la salud, la carrera, la familia y más. Además, el pensamiento negativo puede tener un efecto espiral que atrae más pensamientos negativos”, escriben.
Los psicólogos respaldan en gran medida este punto de vista. Escribiendo en Psychology Today , la psicoterapeuta Nancy Colier informó que las personas tienen aproximadamente 70,000 pensamientos en la actualidad. Escribió que un gran porcentaje de esos pensamientos “se trata de lo que puede salir mal, lo que salió mal, lo que saldrá mal, lo que has hecho mal y lo que todos los demás están haciendo mal”.
Por qué el pensamiento negativo es tan persistente
Colier continúa señalando que los pensamientos negativos son «persistentes y pegajosos» porque tienen una base en nuestras creencias internas. En el fondo, muchas personas piensan que no son lo suficientemente buenas. Otras creencias comunes son que nunca obtendrás lo que quieres o que ninguna otra persona es digna de confianza.
Las personas terminan en un ciclo en el que repetidamente tienen un pensamiento negativo en el transcurso de un día, una semana, un mes e incluso un año. Revisar repetidamente el pensamiento negativo de alguna manera lo hace más real debido a su persistencia. Pero solo es persistente porque sigues pensando en ello.
Y así el ciclo continua. Un estudio publicado en Translational Psychiatry encontró que RNT también puede ser una «respuesta desadaptativa a la tristeza». Esto puede convertirse en una situación especialmente difícil. En esencia, la tristeza destaca las diferencias entre el estado actual de una persona y su estado deseado. Pero el pensamiento negativo repetitivo no ayuda a terminar con la tristeza, lo que a menudo hace que se vuelva más persistente.
Consejos para combatir el pensamiento negativo
Con una comprensión de cuán poderoso y persistente puede ser RNT, es importante tener algunas ideas en mente para combatir su dominio sobre su pensamiento. No solo puede mejorar su estado de ánimo en el día a día, sino que también puede agregar otro factor positivo contra la aparición de problemas cognitivos.
La mayoría de estos consejos implican pensar en la forma en que estás pensando. Recuerda, la práctica hace al maestro. No puedes cambiar tu forma de pensar en un día.
Reconocer pensamientos distorsionados
Nuestros cerebros pueden ser engañosos. Nos llevarán a pensar cosas que no son ciertas. Pero si conoce algunos de los trucos más comunes, le ayudará. Incluyen:
- Pensamiento en blanco y negro . Mirando todo como completamente de una forma u otra, sin áreas grises en el medio.
- personalizando _ Asumiendo que todo lo que sale mal es de alguna manera tu culpa.
- Filtración. Mirando sólo el lado negativo de una situación.
- catastrofismo . Asumiendo inmediatamente el peor resultado posible de cualquier situación.
Reserve tiempo para pensamientos negativos
Algunos expertos aconsejan que un buen enfoque para disciplinar mejor sus pensamientos es reservar 10 minutos por día para pensamientos negativos, no más. Si tiene un RNT durante el día, escríbalo, pero no se detenga hasta el «tiempo de pensamiento negativo» oficial. Al controlar su pensamiento de esta manera, eventualmente se disipará la necesidad de incluso 10 minutos al día para considerar los pensamientos negativos.
Socializa con personas positivas
Mantener un círculo social fuerte es una de las maneras de mantener una salud cognitiva fuerte. Hace que sea más fácil buscar conscientemente cosas positivas en la vida, lo que puede incluir pensar en experiencias pasadas con amigos o próximos eventos que disfrutará. La risa realmente puede ser la mejor medicina. También ayuda estar con un grupo de amigos a los que les gusta mantenerse activos .
Escribe tus pensamientos
A veces, el simple hecho de escribir sus pensamientos puede ayudarlo a organizar mejor sus sentimientos y superar el exceso de pensamientos negativos. Los estudios han demostrado que la escritura expresiva, que implica escribir sobre tus sentimientos después de un evento estresante o traumático, puede reducir el uso de medicamentos, según Harvard Health . Los investigadores creen que escribir sobre un evento evita que las personas se detengan en él con pensamientos repetitivos y ayuda a las personas a regular mejor las emociones.
Concéntrese en sus fortalezas
Esta es otra forma de decir: “Ámate a ti mismo”. Todo el mundo comete errores, sí, incluso los grandes. Usted no está solo. Tampoco estás solo pensando obsesivamente en ellos. Las personas tienden a ser malas consigo mismas, generalmente peor de lo que los demás las tratan. En lugar de dedicar tanto tiempo a los errores del pasado, considere sus rasgos positivos. Esto requiere no juzgarse a sí mismo ni a los demás. Esa es una de las cosas más difíciles de dejar ir para las personas, pero es un cambio de juego que vale la pena intentar lograr.
Estos consejos pueden ayudarlo a emprender el camino para reducir el poder de control de RNT. Solo recuerda seguir practicando. Los pensamientos negativos pueden resultar difíciles de superar, pero con el enfoque correcto, es posible cambiar la forma en que piensa y proteger mejor su salud cognitiva.
