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Tensión arterial
Uno de los factores de riesgo clave de las enfermedades cardiovasculares es la hipertensión (tensión arterial elevada). La hipertensión afecta ya a mil millones de personas en el mundo, y puede provocar infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
Los investigadores calculan que la hipertensión es la causa por la que mueren anualmente nueve millones de personas. Una nueva investigación, publicada en la revista Hypertension de la American Heart Association, identifica al magnesio como un remedio potencial.
Etiquetada como el «asesino silencioso», debido a que a menudo no presenta signos o síntomas de advertencia, la presión arterial alta es una condición común y a menudo peligrosa. Para controlar la tensión, te recomendamos imprimir una plantilla de registro tensión arterial.
El magnesio para reducir la tensión arterial
Un metaanálisis, financiado por la Iniciativa de Investigación Estratégica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana, detalla los resultados positivos que muestran una asociación entre la ingesta diaria de magnesio y una reducción de la presión arterial.
Si bien ha habido investigaciones en curso sobre si el magnesio tiene un efecto significativo sobre la tensión arterial alta, se ha documentado ampliamente que mantiene la función normal de los nervios y los músculos, mantiene un ritmo cardíaco constante, respalda un sistema inmunológico saludable y ayuda a los huesos a mantenerse fuertes.
La investigación
La nueva investigación incluye datos de 34 ensayos clínicos, con un total de 2028 participantes.
Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron una media de 368 mg de magnesio al día durante un promedio de 3 meses registraron una disminución de la presión arterial sistólica de 2,00 mm Hg y una disminución de la presión arterial diastólica de 1,78 mm Hg.
Song y sus colegas también observaron que los pacientes que tenían una ingesta de 300 mg de magnesio por día tenían niveles elevados de magnesio en sangre y una presión arterial reducida en un mes.
Los niveles elevados de magnesio en sangre se asociaron con una mejora en el flujo sanguíneo, que ha sido nombrado como un factor relacionado con la presión arterial baja.
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Ingesta de magnesio en una dieta saludable
Aunque el 82 por ciento de las dosis de suplementos de magnesio en el estudio fueron iguales o mayores que la cantidad diaria recomendada (RDA) de los EE. UU. para adultos, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) dice que el magnesio, como suplemento, puede no ser necesario para el consumo deseado. efecto de mantener la presión arterial.
La portavoz de la AHA, Penny Kris-Etherton, Ph.D., Profesora de Nutrición de la Universidad de Pensilvania, dice: “Este estudio subraya la importancia de consumir una dieta saludable que proporcione la cantidad recomendada de magnesio como estrategia para ayudar a controlar la presión arterial.»
Es importante destacar que esta cantidad de magnesio (368 mg / día) se puede obtener de una dieta saludable que sea consistente con las recomendaciones dietéticas de la AHA.
De acuerdo con estudios anteriores, la evidencia sugiere que el efecto antihipertensivo del magnesio podría ser solo efectivo en personas con deficiencia o insuficiencia de magnesio.
Esta sugestiva evidencia indica que el mantenimiento de un estado óptimo de magnesio en el cuerpo humano puede ayudar a prevenir o tratar la hipertensión.
Los investigadores también descubrieron que la suplementación con magnesio solo podría disminuir la presión arterial en personas que tienen una deficiencia de magnesio.
Las limitaciones del metanálisis incluyen el pequeño número de participantes en cada estudio y las tasas de abandono significativas. Sin embargo, los estudios con menores tasas de abandono expresaron una mayor reducción de la presión arterial.
El magnesio se encuentra en verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, algunos cereales para el desayuno y otros alimentos enriquecidos.
