El estrés elevado también afecta el deterioro cognitivo relacionado con la edad. En un estudio publicado en BMC Psychiatry , los investigadores informaron que «a largo plazo, el estrés crónico de la vida se ha asociado constantemente con una función cognitiva más deficiente, un deterioro cognitivo acelerado y una mayor incidencia de demencia».
Incluso a corto plazo, el estrés provoca problemas cognitivos. Los factores estresantes diarios menores producen efectos transitorios en la cognición al reducir los recursos de atención necesarios para el procesamiento de la información, encontró el estudio. En otras palabras, está tan estresado por un evento más temprano en el día que es difícil concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
Claramente, lo mejor es reducir el estrés de todos modos que puedas. Pero, ¿cuáles son algunos de los mejores métodos?
Formas cotidianas de reducir el estrés
Todo el mundo tiene a su alcance reducir el estrés, pero requiere compromiso. El estrés, como lo señalan los expertos en salud, es engañoso. La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que sufrimos estrés hasta que se manifiesta a través de problemas de salud en el cuerpo o el cerebro.
La mejor estrategia es adelantarse al estrés, no esperar a que se presente con síntomas. Las siguientes ideas para reducir el estrés son todas cosas que puedes incorporar a tu vida diaria sin una visita al médico, medicamentos o hacer más viajes a la playa (aunque no es una mala idea si tienes una playa cerca).
Dormir bien
Es increíble cómo mejora la vida cuando duermes de siete a ocho horas cada noche. El primer paso es establecer un horario para acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora. Otros consejos incluyen hacer que la cama sea cómoda, acomodar las almohadas para que tenga una buena posición para dormir durante toda la noche y mantener la habitación oscura y tranquila (sin televisión, por ejemplo).
Aprende a relajarse
Tu tiempo verbal y es posible que ni siquiera lo sepas (aunque los que te rodean probablemente sí). Una forma de reducir la tensión y el estrés es aprender técnicas de relajación. Pueden ser tan simples como tomarse un tiempo todos los días para simplemente escuchar música mientras se sienta y practica tranquilamente la respiración profunda. O puede intentar incorporar la meditación y el yoga en su vida.
Abordar los malos hábitos
A lo largo de las décadas, todos desarrollamos malos hábitos que son difíciles de eliminar. Están los que todo el mundo conoce, como fumar o consumir demasiado alcohol. Pero otros malos hábitos pueden incluir comer demasiados alimentos poco saludables o beber demasiada cafeína (especialmente al final del día). En ese momento, puede parecer que todos ayudan con el estrés, pero en realidad lo aumentan. El mejor regalo que te puedes dar a ti mismo es abandonar los hábitos poco saludables.
Aprender a decir no
Esta es un área que causa enormes cantidades de estrés a muchas personas. Es imposible satisfacer todas las demandas y expectativas de todos en tu vida. En algún momento, ayuda aprender cuándo decir «No». Ayuda a practicar la asertividad y hacerlo de tal manera que respetes a los demás mientras defiendes tus propios derechos.
Eliminar factores estresantes
Otro movimiento inteligente es identificar las cosas en la vida que están causando estrés y luego eliminarlas o reducirlas. Uno de los problemas comunes es la gestión del tiempo. Las personas se sienten abrumadas con todo lo que deben hacer en un día determinado. La mejor manera de lidiar con eso es practicar mejores técnicas de administración del tiempo (hacer horarios, darse suficiente tiempo para completar cada tarea, etc.)
Hacer ejercicio
Puede parecer contradictorio, pero puede reducir el estrés poniendo un poco de estrés en su cuerpo a través del ejercicio. La diferencia es que el ejercicio regular trabaja los músculos de su cuerpo, lo que conduce a la liberación de tensión. También puede conducir a dormir mejor y comer mejor.
Desafortunadamente, el estrés no es algo que vaya a desaparecer por completo. Pero hasta que pueda vivir en una casa de agua en Fiji o comprar una propiedad costera en Belice, puede poner en práctica algunas de las ideas anteriores y reducir su estrés a niveles manejables.
