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Todo lo que debes saber sobre la prevención de la diabetes


Los hechos sobre la diabetes

La diabetes es la séptima causa principal de muerte en los EE. UU., Con 29 millones de personas diagnosticadas actualmente y posiblemente 8 millones de personas que no saben que están en peligro.

Existen 3 tipos de diabetes:

  • Diabetes Tipo 1: su cuerpo no produce insulina. No hay prevención para la diabetes tipo 1.
  • Diabetes Tipo 2: resistencia a la insulina. Esto se puede prevenir a través del estilo de vida.
  • Diabetes Gestacional: ocurre durante el embarazo. Esto puede ser un precursor del tipo 2.

La diabetes tipo 2 está alcanzando proporciones alarmantes en los EE. UU. Con 86 millones de personas diagnosticadas como «prediabéticas». De los diagnosticados, el 15-30% desarrollará diabetes tipo 2 en los próximos 5 años. Los riesgos que contribuyen son tener más de 45 años, sobrepeso, antecedentes familiares, algunos grupos raciales y étnicos, antecedentes de diabetes gestacional y un estilo de vida inactivo.

No existe cura para la diabetes, ya sea de tipo 1 o tipo 2. Los efectos a largo plazo de la diabetes incluyen daño a los vasos sanguíneos grandes y pequeños, que pueden provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral, y problemas en los riñones, ojos, pies y nervios. Una esperanza de vida más corta viene acompañada de un diagnóstico de diabetes.

No toda la esperanza está perdida

Pero la buena noticia es que un diagnóstico de diabetes pre-tipo 2 puede ser reversible con algunos cambios simples (no necesariamente fáciles) en el estilo de vida.

Resulta que hay muchas pruebas de que una pérdida de peso moderada (7%) y un aumento de la actividad modesta (150 minutos a la semana) pueden cambiar un diagnóstico aterrador. No significa pasar hambre o entrenar para un maratón. Es simplemente cambiar algunas de las formas en que se acerca a la comida y comenzar a aumentar su nivel de actividad. Con un progreso lento en esas dos áreas, es posible «recuperarse» de la prediabetes.

La obesidad es una causa que contribuye a la diabetes tipo 2. Y la obesidad es una epidemia en Estados Unidos. En 1985, el 10-14% de la población se consideraba obesa. En 2013, la mayoría de los estadounidenses (más del 60%) tenían al menos sobrepeso y más del 30% eran obesos. Un índice de masa corporal (IMC) de más de 30 se considera obeso, pero dado que algunas personas se resisten a los cálculos de IMC, de otra fuente.

Una persona obesa es alguien que ha acumulado tanta grasa corporal que podría tener un efecto negativo en su salud. Si el peso corporal de una persona es al menos un 20 por ciento más alto de lo que debería ser, se considera obesa.

La educación y la planificación contribuyen en gran medida

Planear con anticipación hace que podamos disfrutar de algunos caprichos dulces sin sentirnos culpables.

La carne de pavo molida tiene 17 gramos de grasa en 115 gramos, mientras que el mismo tamaño de porción de una pechuga de pollo deshuesada y sin piel solo tiene 3.

Un poco de educación y conciencia puede hacer que seguir el enfoque de controlar la grasa sea un proceso relativamente libre de estrés (y de hambre). Después de 3 semanas de seguir el enfoque de los gramos de grasa y ser fiel a caminar 30 minutos al día , es posible bajar de peso y mantenerse en él.

Vale la pena

Evitar la diabetes vale cualquier esfuerzo. Los adultos con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La diabetes es la causa del 17% de todas las muertes de personas de 25 años o más. Los gastos médicos que resultan de la diabetes se incrementan en más del doble.

No son pocas las personas que han tenido que pasar por el duro momento de ver amputadas sus piernas como resultado de la diabetes tipo 2. La diabetes también puede provocar visión reducida e incluso ceguera.

Si bien el cambio de estilo de vida es simple, puede resultar difícil. Con motivación y un enfoque decidido, es posible hacer un pequeño cambio y construir a partir de ahí. Es útil tener apoyo y aliento, pero comienza con una llamada de atención y la determinación de tomar el control de su propia salud.

¡Esto es para ser más saludables y felices controlando en la medida que podamos nuestro propio cuerpo y nuestra salud!