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Personas mayores en movimiento
El envejecimiento conduce a una disminución de la masa muscular y puede, entre otras cosas, provocar caídas. Por esta razón, mantener una actividad física regular es importante para mantenerse en forma. Las personas mayores más atléticas pueden, junto con una buena alimentación, practicar actividades físicas más o menos sostenidas en grupos deportivos.
Para otros, moverse a diario, hacer que sus músculos trabajen, es necesario durante al menos 30 minutos al día, según lo recomendado por centros de promoción de la salud en la vejez. Te mostramos tres actividades físicas recomendadas para personas mayores, fáciles de practicar:
Caminar con regularidad
Caminar es una actividad física recomendada para las personas mayores porque mejora la capacidad cardíaca y respiratoria. Caminar a su propio ritmo durante 30 minutos todos los días es un buen ejercicio de resistencia y también proporciona un aumento de energía. Todas las ocasiones son buenas para la práctica de esta actividad física: ir de compras, pasear a tu perro, salir a pasear en familia o con amigos.
Clases suaves de gimnasia
Hay muchos clubes deportivos o asociaciones que ofrecen clases suaves de gimnasia aptas para personas mayores. Esta actividad física tiene la ventaja de ser moderada para el sistema cardiovascular pero lo suficientemente intensa como para mantener músculos y articulaciones.
El yoga, los estiramientos o incluso el tai chi chuan son formas suaves de gimnasia que las personas mayores pueden practicar fácilmente y sin riesgos. El aquagym, practicado en cursos aptos para personas mayores, también es una buena actividad física a adoptar. Los movimientos gimnásticos son más fáciles de realizar en el agua lo que, al mismo tiempo, te permite ejercitar más tus músculos, pero con suavidad.
Ir en bicicleta
El ciclismo de forma regular es una actividad física apta para personas mayores, especialmente para quienes padecen osteoartritis (pero no grave) en las articulaciones y para quienes tienen sobrepeso. El ciclismo es excelente para la resistencia cardiovascular, también fortalece los músculos de las piernas y mantiene la dirección y el equilibrio.
En resumen, participar en la actividad física es importante para las personas mayores. Cada uno debe elegir su actividad según su estado de salud primero, y luego, especialmente según sus deseos. Moverse un poco todos los días está al alcance de casi todo el mundo.
