marcha nórdica

Marcha nórdica, una actividad física recomendada para tu salud

Cuidar tu salud mediante la actividad física

Se sabe que caminar con regularidad reduce el riesgo de cáncer y diabetes, limita los accidentes vasculares e incluso reduce el estrés. La marcha nórdica, más duradera y sobre todo más rápida que la marcha tradicional pero accesible para todos, ayuda a mantenerse en buena forma. De hecho, se le atribuyen muchos beneficios para la salud.

Marcha nórdica, ¿qué es?

La marcha nórdica es un deporte al aire libre por derecho propio, originario de Finlandia. Es practicado por personas de todas las edades y en diferentes condiciones físicas, cada uno a su propio ritmo. La marcha nórdica se practica con bastones especialmente diseñados para este deporte, que se asemejan a los bastones de esquí, y que ayudan a adoptar buenas posturas. Estos hacen mover los brazos al mismo tiempo que las piernas, y ayudan a trabajar el equilibrio del cuerpo. Los palos marcan el ritmo del movimiento de las piernas. El brazo siempre está sincronizado con la pierna opuesta. Durante la caminata, los bastones se orientan hacia atrás y ayudan al caminante a impulsarse hacia adelante para aumentar su velocidad. Esta caminata, alternativamente dinámica y más lenta, permite cubrir fácilmente largas distancias sin demasiada fatiga. incluso si el suelo no es plano. De hecho, los postes ayudan a avanzar con total seguridad.

La posición erguida que adopta el andador nórdico gracias a sus bastones, equilibra los hombros y evita que se incline y agache hacia delante y evita los dolores de espalda provocados por la actividad deportiva. Por lo tanto, este deporte está especialmente recomendado para personas que tienen dificultades para caminar y mantener el equilibrio, especialmente debido a problemas de espalda.

Como todos los deportes, la marcha nórdica requiere un buen calentamiento, así como un buen estiramiento al final de cada sesión.

Este deporte se practica igualmente bien en la ciudad, en el campo o en la montaña.

RebajasBestseller No. 1
Glymnis Bastones de Senderismo Bastones Trekking Plegables 2pcs 36cm-130cm de Aleación de Aluminio 7075 y EVA para Senderismo Alpinismo Trail Viaje Amarillo
  • Ligero y Resistente: Nuestros bastones de senderismo están fabricados en aleación de aluminio 7075 que presenta bastones extrafuertes y ultraligeros para la mayoría de los excursionistas principiantes. Esta materia puede soportar más impacto y presión que el aluminio 6061 y la fibra de carbono
  • Espuma EVA de Alta Densidad: La espuma tiene un tacto muy suave para agregar comodidad en tus viajes de senderismo. No frío en invierno, y absorbe la humedad y el sudor de las manos en verano
  • Diseño Plegable: Diseño plegable, en total 5 segmentos después de plegar y solo tiene 36cm de largo, lo que es más fácil de transporte, puede llevar en la mochila cuando no los necesites. Cuando los segmentos se conectan para usar, el rango de longitud ajustable es 110cm ~ 130cm que satisfacer diferentes necesidades de altura (163cm ~ 190cm)
  • Cómo instalar:Para instalar con facilidad, por favor primero conecte las dos partes sueltas,conecte dos segmentos sueltos en la parte inferior (conecte segmento 1 y segmento 2, conecte segmento 2 y 3).Al instalar, preste atención a un tornillo detrás de la cerradura que necesita ser apretado. Si este lugar no está fijo, el poste de trekking se aflojará.
  • Accesorios Múltiples: Se incluyen cestos de barro y arena, cestas de nieve, puntas de botas para superficies duras, puntas de goma. Desde caminatas por la ciudad hasta montañas cubiertas de nieve, desde tierra rocosa hasta caminos rurales fangosos, nuestros bastones de trekking pueden acompañarle en cualquier situación. 1 bolsa de transporte también se incluye en los accesorios
Bestseller No. 2
ATTRAC Bastones Marcha nórdica »Clásicos« con Sistema telescópico, antichoque y „Click & Go“ de Las dragoneras - Empuñadura en Corcho + PDF Workout (Classic)
  • PRODUCTO: Bastones de caminata nórdica telescópicos + PDF workout INTERACTIVO que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido (Aplicación disponible sólo en alemán)
  • MANGO ERGONÓMICO: Empuñadura antideslizante en CORCHO NATURAL de excelente calidad que, además de garantizar un agarre cómodo y confortable, permite una rápida absorción del sudor
  • DRAGONERAS: Suaves y superligeras, garantizan una PROTECCIÓN TOTAL de las muñecas y libertad de movimientos; Se adaptan perfectamente a la forma de tu mano y, gracias al cierre de velcro, puedes apretarlas o ensancharlas con extrema facilidad
  • CLICK & GO: Gracias al innovador sistema de LIBERACIÓN RÁPIDA, con una simple presión del pulgar, podrás liberar fácilmente la mano del bastón gracias al enganche desmontable
  • CARACTERÍSTICAS: Longitud ajustable de 69 a 136 cm; Peso: 350 gr. (cada palo); Puntas hechas de carburo de tungsteno; Incluye tacos de goma intercambiables (asfalto y tierra); Debido a un defecto de fabricación, los guantes pueden ser (sólo) de color negro
Bestseller No. 3
Fizan Modelo Speed, Swift Bastones de Marcha nórdica de Aluminio ultraligeros Regulables, Antracita Fluo, Adultos Unisex, Talla única
  • Aluminio: fabricados con una de las mejores aleaciones de aluminio, el 7075, lo que los hace extremadamente resistentes
  • Ultraligeros: los bastones de trekking Swift son muy ligeros; el material de alta calidad con el que están elaborados no crea ninguna vibración, protegiendo así las juntas; un solo bastón Swift pesa sólo 195 gramos
  • Liberación rápida: permite liberar la correa de la perilla en solo un instante presionando el botón in-out; cuenta con un adhesivo reflectante especial para mayor visibilidad y seguridad en la oscuridad
  • Sistema de bloqueo flexy: exclusivo sistema patentado que garantiza la solidez y la estabilidad incluso para pesos de más de 100 kg
  • Cierre flexible: tienen un sistema de cierre patentado y dimensiones reducidas; un bastón mide 75 cm; cuando está cerrado y 125 cm; en longitud máxima

Los beneficios para la salud de la marcha nórdica

La marcha nórdica tiene la reputación de tener beneficios para el cuerpo, el corazón y la mente. Es un deporte completo al alcance de todos que te permite mantenerte en forma.

La marcha nórdica mejora la capacidad cardíaca

La marcha nórdica, que se practica alternando fases dinámicas y fases más lentas, es en este sentido un deporte de resistencia. Sin embargo, sabemos que todas las actividades de resistencia física ayudan a trabajar y a mejorar las capacidades cardíacas. La marcha nórdica, practicada con regularidad, te permite recuperar el aliento porque el uso de bastones te permite abrir la caja torácica y aumentar la capacidad respiratoria.

La marcha nórdica trabaja todos los músculos y articulaciones.

La marcha nórdica es un deporte completo que utiliza el 80% de los músculos del cuerpo. Gracias a los palos, los movimientos se amplifican y ayudan a fortalecer los hombros y brazos así como los abdominales, la musculatura de los muslos y los glúteos. Al mismo tiempo, ayuda a suavizar el cuerpo y, en particular, las articulaciones de las rodillas y las caderas que, en particular con la edad, tienden a «agarrotarse». La marcha nórdica te obliga a caminar recto y te ayuda a fortalecer la espalda de abajo hacia arriba, incluido el cuello.

La marcha nórdica ayuda a quemar calorías

Tanto si tienes que perder peso como si no, la marcha nórdica es para ti. De hecho, es más rápido que la caminata tradicional gracias a los bastones y, por lo tanto, implica un mayor gasto de energía, un 40% más que la caminata tradicional. Con la marcha nórdica, quemas más calorías. Deporte de resistencia, la marcha nórdica también elimina la grasa almacenada en el cuerpo.

La marcha nórdica tonifica el sistema venoso

Caminar facilita el retorno venoso. El ritmo más sostenido de la marcha nórdica acentúa este beneficio. Esta caminata activa la circulación sanguínea, ralentiza la aparición de varices y reduce el riesgo de hipertensión.

La marcha nórdica aumenta la masa ósea

Los estudios han demostrado que la marcha nórdica, practicada 20 minutos al día y 5 días a la semana, ayuda a desarrollar, fortalecer y fortalecer la masa ósea. Un deporte por tanto indicado para personas que padecen osteoporosis o enfermedades que tienen consecuencias sobre los huesos.

La marcha nórdica reduce el estrés

Como deporte al aire libre, la marcha nórdica permite disfrutar del campo o espacios tranquilos y relajarse, lejos del estrés cotidiano. También es una oportunidad para caminar en compañía de amigos y romper cierto aislamiento.