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Beneficios de la siesta para personas mayores

 

¿Las personas mayores duermen más siestas?

Lo primero que debes saber es que, como muchos fenómenos fisiológicos, el sueño cambia con la edad y, con ello, la necesidad de dormir una siesta. Es decir, no se duerme igual a los 60 que a los 20. No en balde hablamos de dormir como un bebé, ¡y no como un senior! Porque tienen un sueño menos profundo y se despiertan con más frecuencia durante la noche. También son más propensos a sufrir trastornos del sueño de todo tipo, desde el insomnio hasta la apnea del sueño. Todo un programa por tanto, que tiene ciertas consecuencias sobre su bienestar, empezando por su salud y su estado de ánimo. Sin embargo, si duermes mal, es bastante normal que te encuentres algo somnoliento durante las horas de vigilia. La tentación de una siesta es entonces sin sorpresa muy tentadora…

Entonces, ¿las personas mayores toman más siestas? ¡Ciertamente si! Los mayores de 80 años dormirían una siesta promedio seis veces por semana. Por lo tanto, es la generalidad más que la excepción. Y a partir de los años cincuenta, dormíamos la siesta de media 3 veces por semana. No es un agujero negro a media tarde, es ese riesgo el que puede resultar dañino y dañar aún más la calidad del sueño nocturno, lo que genera un círculo vicioso, sino una pequeña siesta reparadora. Sólo en la vejez la siesta post-almuerzo tiende a durar más de una hora.

¿Qué beneficios tiene la siesta?

Una siesta es una forma de refresco. Dejamos que el cuerpo se recupere para volver más fresco y dinámico. ¡Podemos compararlo con la merienda que nos permitirá aguantar y darnos un pequeño empujón calórico hasta la próxima comida! Así, se ha comprobado una disminución del estado de alerta después de las comidas -más aún cuando se es una persona mayor- y esto va acompañado de su parte de riesgos: es más probable que uno se caiga o se lastime de alguna manera, incluso quedarse dormido a la hora de la comida. rueda en los casos más graves. Por lo tanto, la siesta le da al cuerpo el momento de descanso que necesita para recuperar todas sus facultades.

Eso sí, no hay que confundir el descenso del estado de alerta debido a nuestro reloj biológico (si hablamos de siesta digestiva, probablemente no sea tan inducida por la propia digestión) con la fatiga crónica, que es más probable que padezcan los mayores. . Si la siesta es una necesidad real porque te sientes agotado, es importante buscar las causas que están perturbando tu sueño y consultar a un profesional de la salud. Lo cierto es que una pequeña siesta es suficiente para reducir el estrés y ansiedades, y para aumentar el rendimiento tanto físico como intelectual. Si está luchando con su crucigrama y sus párpados están pesados, ciérrelos durante unos veinte minutos y de repente todo le parecerá más claro. Eso no es todo, las virtudes de la siesta también son físicas, ya que también tendría efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular.

También sabemos que las enseñanzas del día quedan «grabadas» en nuestro cerebro durante la noche. En cualquier caso, esto es lo que repetimos a los niños para animarles a irse a la cama. Pues lo mismo ocurre con ese breve sueño diurno que es la siesta. Aquí también nos permite registrar, por así decirlo, la mañana en nuestro cerebro. En general, una siesta corta es beneficiosa para la memoria y las capacidades cognitivas en general.

Los secretos de una buena siesta

¡Cuidado, si la siesta puede ser beneficiosa, es un arma de doble filo y puede poner fin a tu día! ¿Conoces este sentimiento, al final de una siesta que ha ido mal: emerges sin saber dónde estás, qué hora, día o año puede ser, incluso quién eres! Reina la confusión y uno se siente más agotado que si no hubiera dormido nada. El sueño funciona en ciclos. Entonces, si nos despertamos en medio de una fase de sueño profundo, nuestro cerebro realmente funciona a cámara lenta: esto se llama embriaguez o inercia del sueño .

Como habrás entendido, la mejor manera de evitar esta trampa es no caer en fases de sueño profundo. Para ello, se trata de dormir quince o veinte minutos, treinta como mucho, pero en todo caso evitando absolutamente sobrepasar la hora entera de sueño. Además, es importante tomarlo con la suficiente antelación para que no afecte a la calidad del sueño nocturno. Las personas mayores naturalmente tienden a levantarse y acostarse más temprano con la edad. La siesta toma su nombre de la palabra latina sixta , que designa la sexta hora del día. Se trata pues de tomarlo lo antes posible, preferentemente antes de las 14 h. Solo bajo estas condiciones: una siesta corta que no le impida dormir por la noche.— que podamos aprovechar todos sus beneficios. De lo contrario, es más probable que resulte contraproducente… Pero cuando se hace correctamente, la siesta es incluso un complemento del sueño nocturno y, por lo tanto, permitiría dormir mejor por la noche, o cómo combinar negocios con ¡Placer!

Tome una microsiesta temprano en la tarde, ¿por qué no? Aún así, no tenga demasiados problemas para conciliar el sueño. Es difícil cronometrar tu siesta al minuto cuando eres una de esas personas que luchan por conciliar el sueño, incluso en las circunstancias más óptimas. Sin embargo, hay algunos hábitos a adoptar para ello que permitirán que incluso los durmientes más refractarios también tengan derecho a su microsiesta. Al contrario de lo que se pueda pensar, tomar café o té antes de realizar esta actividad no debe impedir el sueño. Por el contrario, sus principios activos deberían permitirle sentir el impulso necesario para reanudar sus actividades al despertar. No hay necesidad de privarse de ese lado, entonces. Y si eres del tipo que se queda dormido en un tren o avión, Seguro que conoces esa desagradable sensación de frío al despertar, debido al descenso de la temperatura corporal durante el sueño. Para aprovechar al máximo tu siesta, elige un rincón cómodo , ya sea tu cama, un sofá o un sillón, pero también en verano por qué no una hamaca o una tumbona al aire libre, y ponte cómodo. Por último, la melatonina , la hormona del sueño, se secreta en la oscuridad, relájese en la oscuridad pero no corra las cortinas y evite usar una máscara, lo que promovería el sueño pero corre el riesgo de interrumpir demasiado el ciclo diario de esta hormona. Aprender a respirar usando técnicas de relajación es más útil para promover la somnolencia que no depende de ella, al igual que entrenar a su cuerpo para que tome el reflejo de la siesta al quedarse dormido y ¡despertarse! — en horarios regulares.

Si los efectos de la siesta son, pues, más bien elogiados, otros estudios parecen ir en sentido contrario, acusando a su vez a la llamada siesta crónica (más de 20 minutos, más de 2 veces a la semana, y durante más de un año) interferir con nuestros ritmos circadianos hasta tal punto que aceleraría el envejecimiento cognitivo. En definitiva, la siesta es finalmente -como todo lo bueno para nuestro cuerpo- para ser consumida con moderación. Sin embargo, no debemos olvidar que también es sobre todo una cuestión de placer. Estás jubilado y ya no estás sujeto al yugo de la productividad permanente y la optimización de tus capacidades. Si las ganas de dormir la siesta no ocultan una falta crónica de sueño debida a otra patología (como la apnea del sueño por ejemplo),